Sırtüstü Yüzme

Sırtüstü yüzme, yüzücünün su üzerinde sırtüstü pozisyonda ilerlediği dört temel yüzme stilinden biridir. Hareket yapısı serbest stile benzer ancak yüzücü sırtüstü durumdadır ve yüz genellikle suyun dışında kalır.

Temel özellikleri

• Vücut pozisyonu: Vücut sırtüstü ve su yüzeyine yakın tutulur. Baş mümkün olduğunca sabit, bakışlar yukarı doğru olmalıdır.
• Kol hareketleri: Kollar dönüşümlü çalışır. Bir kol suyun içinden çekiş yaparken diğer kol suyun üzerinden öne doğru taşınır.
• Ayak vuruşu: Bacaklar sırayla yukarı-aşağı hareket eder. Hareket kalçadan başlar ve dizler fazla bükülmez.
• Nefes alma: Yüz suyun dışında olduğu için nefes almak serbest stile göre daha kolaydır. Düzenli bir nefes ritmi oluşturmak önemlidir.
• Vücut rotasyonu: Omuzlar ve gövde, kol hareketleriyle uyumlu biçimde hafifçe sağa ve sola döner. Bu hareket daha etkili bir kol çekişine yardımcı olur.
• Başlangıç: Diğer temel stillerden farklı olarak yarışa suyun içinden başlanır. Yüzücü duvardaki tutamaklardan tutarak çıkış yapar.
• Dönüş ve bitiriş: Yarış kurallarına uygun dönüş yapılmalı ve bitirişte yüzücü duvara sırtüstü pozisyonda temas etmelidir.

Sırtüstü stil öğrenilirken su üzerinde dengede kalma → ayak vuruşu → kol hareketleri → vücut rotasyonu → koordinasyon aşamaları üzerinde çalışılır.